ストレートネックを改善するためのストレッチ法

近年パソコンやスマートフォンの長時間使用で、頚椎のカーブが失われてしまう「ストレートネック」になっている方が急増しています。
ストレートネックとは、緩やかなカーブを描いている首の骨が、真っ直ぐになっている状態のことを言います。
ストレートネックの原因は、うつむき姿勢を続けることが挙げられます。
そこで、ストレートネックを改善するためのストレッチ方法について紹介します。

まずは、頚椎を刺激していくストレッチ法です。
床に立つか、イスに座るかして背筋を伸ばし、タオルの両端を持ち、首の後ろに引っ掛けて前方に引っ張ります。
この時に、頭を軽く後方に倒していくと、より負荷が加わり効果的です。
これを1セット5回以上は繰り返し実行します。

次に、良い姿勢を維持するためのストレッチです。
両足を肩幅に開いて立ち、タオルの両端を持って、息を吸いながらタオルを持った手を頭上まで上げて行きます。
この時に、足のかかとも上げるようにして、全身を伸ばしましょう。
伸びきった状態で10秒程度姿勢を維持したら、口から息を吐きながら両手を下ろして行きます。
これを1セット3回繰り返して下さい。

日常生活において、こうしたストレッチを少しずつでも実行することがストレートネック改善に繋がりますよ。